• André Kayano

Exercícios para Dores nas Mãos



Exercícios de Alongamento

Alongamento ajuda saúde dos músculos e tendões. Algumas tarefas repetitivas como digitar no computador ou trabalhar com utensílios de jardinagem podem encurtar os músculos e deixá-los inchados e dolorosos. Faça alongamento até sentir que está alongando sem sentir dor. Segure na posição por 15 a 30 segundos para ter melhor benefício. Os exercícios são muito úteis para tendinite e para os músculos do antebraço. São comuns em pacientes que trabalham muito com computador.

Para cada exercício faça série de 4 repetições, duas vezes ao dia. Segure por 15 a 30 segundos e descanse trinta segundos entre cada repetição:

Alongamento extensor punho


Alongamento flexores do punho


Exercícios isométricos contra resistência

Extensão isométrica do punho : Segure posição por 10 segundos, faça força com a mão de baixo tentando levantá-la.


Flexão isométrica do punho

Faça como a extensão, mas com a mão de baixo com a palma voltada para cima.


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