• André Kayano

Prevenção Osteoporose



Passos para Prevenção da Osteoporose:

Nesta edição segue algumas orientações para adultos sobre como prevenir Osteoporose (Fonte: Health Beat – Harvard Medical School)

Se você é um homem < 65 anos ou mulher na pré menopausa estas cinco estratégias podem ajudar você a criar reserva óssea evitando Osteoporose no futuro.

1. Monitorize sua dieta: Ingerir quantidade suficiente de cálcio e vitamina D, idealmente através da dieta. Frutas, vegetais e grãos provem outros minerais cruciais para a saúde óssea como magnésio e fósforo.

2. Mantenha o peso: Isto é particularmente importante para as mulheres. Pessoas que perdem peso e ficam muito abaixo do peso, através dieta e exercícios excessivamente podem apresentar menopausa precoce. Níveis baixos de estrógeno atrapalham amanutnção dos ossos.

3. Não fume e limite a ingestão de álcool. Tabagismo e etilsmo diminuem a massa óssea.

4. Faça exercícios regularmente: Inclua na prática de exercícios além de caminhada, alongamento, exercícios contra resistência (como musculação)

5. Converse com seu médico sobre os fatores de risco: Alguns doenças como Doença Celiaca e algumas medicações como os corticosteroides podem aumentar a chance de desenvolver Osteosporose. Importante falar com seu médico sobre estratégias de prevenção que levem em conta estes fatores.


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